據史料記載，在歷代皇帝中，清朝乾隆皇帝是最高壽的，這與乾隆平時註意飲食衛生，一生非常講究保健養生之道不無關系。而其中的養生之道，就不得不提到“提 肛功”，乾隆皇帝在養生家的幫助下，根據人體的代謝功能，成功的總結創造出了一種人體自身功能保健療法“谷道松緊術”，也就是“提肛術”。“谷道”即人體 的“肛門”。乾隆皇帝總結出每天堅持提肛三五回，每回提肛幾刻鐘，就能使“進口暢通，出口貫通，一收一放，渾身輕松，說話有勁，行走生風”。
一、什麽是“提肛功”？
提肛功又稱“縮肛功”，
其實就是配合呼吸收緊肛門處的肌肉的一種鍛煉方法。清初汪昂在《勿藥元詮》就提到“撮提谷道(肛門)”一法，即撮、抵(舌抵上腭)、閉(閉目上視)、吸
(鼻吸莫呼)，並在養生十六宜中提出“谷道宜常撮”，在孫思邈的養生十三法中也有“谷道常撮”的方法。
二、怎麽操作“提肛功”？
操作起來其實很簡單。什麽姿勢都可以，只要全身放松，註意力集中在會陰肛門處，然後收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸 氣時肛門收縮上提，呼氣時放松。可以說此法不受時間、場地限制，一提一松，算是一次。練習時，站立、蹲位、躺臥均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。
具體一些，你可以選擇早晨起床前以及晚上臨睡前躺在床上各縮肛50次，可以升提元氣；大小便之後，緊接著縮肛10 多次，可以升提固脫；重體力活時做一做提肛功，可以保護元氣；性生活之後縮肛10次，更有效果。但要註意，縮肛時必須要用力，練完後最好能排尿一次。
三、“提肛功”到底有什麽功效？
1、“提肛功”可以促進氣血的升降運動。
人身氣機不過是一升一降，一呼一吸，即是左升右降。如果能配合提肛，則升降的幅度會更大，氣血更容易通暢周身。人生病了，或者是左邊的肝血升不上去了，就 會出現頭暈，乏力，面色蒼白等癥，或者是右邊的肺金降不下來了，出現高血壓、高血脂、高血糖等病癥。再如便秘即是右降不利，下肢靜脈曲張即是左升不利，這 些都需要調整人體的左升右降平衡。可以說，幾乎各種慢性病，莫不與氣血升降失常有關，知道了這個道理，也就明白這“提肛功”的妙處了。
2、“提肛功”可以活動肛周的肌肉，促進局部血液循環，清除瘀血，促進排便暢通。
從中醫理論看，提肛可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽，因此對於預防和治療痔瘡等肛腸疾病大有好處。這個方法還有助於防治輕度脫肛、痔瘡脫垂、肛 門括約肌松弛、肛裂等病。另外，肛裂、瘺管等疾病術後的病人也要做這個“提肛功”，可以促進傷口愈合。沒有痔瘡的，如果整天吃火鍋，那更得做這個方法了。
3、“提肛功”可以加強升提中氣，達到調理五臟的功效，對於各種臟腑下垂性疾病大有好處。如胃下垂，腎下垂，子宮下垂等等都可取得不錯的效果。而且，“提 肛功”可以按摩前列腺，促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對於預防與治療前列腺疾病很有幫助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、 小便不暢、遺精等等。
4、“提肛功”既是補虛之法，也是減肥之法。
俗話說：十個胖子九個虛。什麽虛？中氣虛。所以治療肥胖就要補虛，而不是瀉大便。凡是用瀉法來治療肥胖的，一個也不會有效果，不但越瀉越胖，而且越瀉越虛，體質急劇下降。提肛的同時，配合腹部一開一合，還可以運動腹部肌肉，自然也是一個鍛煉減肥的方法。
5、“提肛功”可以促進任脈與督脈的氣血循行。
“提肛功”可以按摩骨盆下面的兩個重要的穴位，即會陰穴和長強穴。這兩個穴位位於任脈和督脈從丹田向下開始上升的地方，如果提肛的同時配合舌抵上腭即可溝 通任督，促進任脈與督脈的氣血循行，是真正的健身之道。中醫認為，元氣之所行，與任督二脈關系密切。元氣根之於腎而行於任督，故李時珍說：“任督二脈，人 身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起”。因此，提肛法既可升提中氣，又能促進任督通暢，是很好的延年益壽之道。如果是一般的小病輕病，如感冒、發 燒、咳嗽等，即可用提肛法，舌抵上腭並配合意念交通任督即可快速治愈。
因為能按摩長強穴與會陰穴，因此與這些組織和穴位相關的疾病都將有可能改善，比如便秘、尿頻、尿失禁、小便不暢、下腹脹痛等病，都將起到治療作用。
6、“提肛功”可以改善性功能。
傳統醫學中所說的“回春術”，就包括縮肛運動。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。特別是對於男性來說，這個方法可以增強恥骨尾骨肌，有助於改善對 射精的控制，因此可以增強性功能，有助於提高夫妻生活的質量。但是不可過度縱欲，否則會瀉傷腎精。對於女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有脾益。女 性通過這項鍛煉，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛煉這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。
二、怎麽操作“提肛功”？
操作起來其實很簡單。什麽姿勢都可以，只要全身放松，註意力集中在會陰肛門處，然後收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸 氣時肛門收縮上提，呼氣時放松。可以說此法不受時間、場地限制，一提一松，算是一次。練習時，站立、蹲位、躺臥均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。
具體一些，你可以選擇早晨起床前以及晚上臨睡前躺在床上各縮肛50次，可以升提元氣；大小便之後，緊接著縮肛10 多次，可以升提固脫；重體力活時做一做提肛功，可以保護元氣；性生活之後縮肛10次，更有效果。但要註意，縮肛時必須要用力，練完後最好能排尿一次。
三、“提肛功”到底有什麽功效？
1、“提肛功”可以促進氣血的升降運動。
人身氣機不過是一升一降，一呼一吸，即是左升右降。如果能配合提肛，則升降的幅度會更大，氣血更容易通暢周身。人生病了，或者是左邊的肝血升不上去了，就 會出現頭暈，乏力，面色蒼白等癥，或者是右邊的肺金降不下來了，出現高血壓、高血脂、高血糖等病癥。再如便秘即是右降不利，下肢靜脈曲張即是左升不利，這 些都需要調整人體的左升右降平衡。可以說，幾乎各種慢性病，莫不與氣血升降失常有關，知道了這個道理，也就明白這“提肛功”的妙處了。
2、“提肛功”可以活動肛周的肌肉，促進局部血液循環，清除瘀血，促進排便暢通。
從中醫理論看，提肛可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽，因此對於預防和治療痔瘡等肛腸疾病大有好處。這個方法還有助於防治輕度脫肛、痔瘡脫垂、肛 門括約肌松弛、肛裂等病。另外，肛裂、瘺管等疾病術後的病人也要做這個“提肛功”，可以促進傷口愈合。沒有痔瘡的，如果整天吃火鍋，那更得做這個方法了。
3、“提肛功”可以加強升提中氣，達到調理五臟的功效，對於各種臟腑下垂性疾病大有好處。如胃下垂，腎下垂，子宮下垂等等都可取得不錯的效果。而且，“提 肛功”可以按摩前列腺，促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對於預防與治療前列腺疾病很有幫助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、 小便不暢、遺精等等。
4、“提肛功”既是補虛之法，也是減肥之法。
俗話說：十個胖子九個虛。什麽虛？中氣虛。所以治療肥胖就要補虛，而不是瀉大便。凡是用瀉法來治療肥胖的，一個也不會有效果，不但越瀉越胖，而且越瀉越虛，體質急劇下降。提肛的同時，配合腹部一開一合，還可以運動腹部肌肉，自然也是一個鍛煉減肥的方法。
5、“提肛功”可以促進任脈與督脈的氣血循行。
“提肛功”可以按摩骨盆下面的兩個重要的穴位，即會陰穴和長強穴。這兩個穴位位於任脈和督脈從丹田向下開始上升的地方，如果提肛的同時配合舌抵上腭即可溝 通任督，促進任脈與督脈的氣血循行，是真正的健身之道。中醫認為，元氣之所行，與任督二脈關系密切。元氣根之於腎而行於任督，故李時珍說：“任督二脈，人 身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起”。因此，提肛法既可升提中氣，又能促進任督通暢，是很好的延年益壽之道。如果是一般的小病輕病，如感冒、發 燒、咳嗽等，即可用提肛法，舌抵上腭並配合意念交通任督即可快速治愈。
因為能按摩長強穴與會陰穴，因此與這些組織和穴位相關的疾病都將有可能改善，比如便秘、尿頻、尿失禁、小便不暢、下腹脹痛等病，都將起到治療作用。
6、“提肛功”可以改善性功能。
傳統醫學中所說的“回春術”，就包括縮肛運動。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。特別是對於男性來說，這個方法可以增強恥骨尾骨肌，有助於改善對 射精的控制，因此可以增強性功能，有助於提高夫妻生活的質量。但是不可過度縱欲，否則會瀉傷腎精。對於女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有脾益。女 性通過這項鍛煉，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛煉這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。
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